jak zrobic dobra diete

[...] w pasie mam 97 . Zrobiłem diete sobie na masę mam nadzieje ze dobra , ale nie wiem czy od niej zaczynać czy najpierw zacząć wgl biegać i zrzucić parę kilogramów nie jestem jakimś grubasem ale brzuch mam jak siadam fałda jest ręcę oraz cała reszta chuda sam brzuszek jest ;) I proszę o podpowiedzenie czy zacząć najpierw biegać ,oraz skakanka [...]

[...] metą jednak stwierdziłem, że wpierw wezme mete i zobacze czy się nadaje. Moje aspiracje z racji dość niskiego wzrostu to ~80kg dość dobrego mięsa(wiem ,że na mecie dobrej jakości nie zdobęde). 1.WIEK: Niedługo 18 2.WAGA: 74 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: ~40 KLATA: ~110 UDO: 65(nie ćwicze nóg , z natury mam duże) TALIA: ~79 5.STAZ NA [...]

Witam.Właśnie od niedawna postanowiłem wszystko co robie w kulturystyce usystematyzowac a więc ułożyłem diete,suplementacje jak również przyszedł czas na trening.Zdecydowałem się na HST.Mam w związku z tym pare pytań. 1)Wyliczyłem swoje maksy dla np.15 powtórzeń.Wyciskanie na płasko 15 pow. robie z ciężarem 100kg.Rozumiem ,że wartość 100 kg [...]

[...] bieganie 1-3 / tydzień, basen 1/3 tydzień zamiennie z bieganiem Odżywianie: Low carb. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: jak rybka Preferowane formy aktywności fizycznej: 5/tydzień Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję, [...]

[...] tedecia do przyrostu masy 13. STAN ZDROWIA: martwica kolan (0 cwiczen na zginanie nog z ciezarem) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie ma tak jak w temacie, ci wziasc na 1 cykl? juz teraz mam spadki w sile i masie miesniowej mimo ze diete mam dobra, dostarczam sporo bcaa i bialka (40g co 3 h) chcialem w szyubkim [...]

[...] znaleźć na nią odpowiedzi. Ale do rzeczy: mam 170cm wzrostu, ważę obecnie 77kg i jestem typem coś pomiędzy ektomorfikiem a endomorfikiem (łatwo nie przybieram na wadze, ale jak już przybędę, to rozmiar bandziocha starcza za wagę kuchenną ;) ) Po ponad półrocznej przerwie wróciłem na siłkę z zamiarem zrzucenia nadwagi i przyrostu masy [...]

[...] na drążku 3x 12-10-8 Martwy ciąg 3x 12-10-8 Przysiady 3x 12-10-8 Biceps unoszenie sztangi prostej 3x 12-10-8 Triceps francuskie hantlami Czas na mniej miłą część jaką jest Ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: tłuszczyku mało jestem dość zbity niż puszysty;P 2) wiek 17 lat 3) waga/wzrost 71kg [...]

[...] barki, budowa ciała ogólnie umięśniona, nie otłuszczony (problem jedynei z brzuchem) Staż treningowy: 5dni treningowych :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 6x w tygodniu (30-40min rowerka, 30-40minut treningu ogólnorozwojowego, 20minut rowerka) Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] aby to zrobić. Zaznaczam że mój trening będzie treningiem w warunkach domowych z dostępem jedynie do hantli czy drążka ponieważ nie mam innego wyboru ani miejsca ale na jakiś czas napewno to wystarczy. Czytałem już kilka artykułów na ten temat i planuje zacząć od treningu obwodowego jako że jestem świeżakiem w tej dziedzinie. Główny trening [...]

[...] Nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale, bo mój problem dotyczy wielu tematów. Wstępnie, ćwiczę w domowych warunkach, mam dosyć długi staż. Ogólnie z ćwiczeniami(jakieś pompki, brzuszki, pierwsze hantle 5kg..:) ) jestem już z 3-4 lata(mam 17), a trening aktywny jakoś z 20 miesięcy.(na sztandze, gryfy, drążek). Ale zaraz wyjaśnię coś. [...]

[...] a być zarazem za przeproszeniem c***owym w sportach innych niz siłowe. Chciałbym popracować nad swoją kondycją przez wakacje i zmienić swoją diete,tylko nie wiem za bardzo jak. Obecnie jem dużo weglowodanów, jakieś 50-100 g tłuszczów ( zależy od menu) i 200 g białka dziennie. Co prawda do siły/wielkości ta dieta jest dla mnie dobra ( jakies [...]

Witam, sytuacja przedstawia się następująco: Od 4 miesięcy chodzę na siłownię, podczas tego czasu uczyłem się poprawnego wykonywania podstawowych ćwiczeń jak martwy ciąg, wyciskanie, przysiady ze sztangą itp. Ćwiczyłem bez diety i jedynie co starałem się poprawić to zwiększyć ilość spożywanego białka w postaci szejków z białka serwatkowego po [...]

Witam Założyłem dziennik w celu mobilizacyjnym i mam nadzieję że doświadczeni koledzy doradzą co mam zrobić żeby mieć jak najlepsze rezultaty. Od urodzenia jestem raczej niejadkiem chociaż ostatnio to się zmienia. Nie będę planował diety bo wiem że to jest z góry skazane na niepowodzenie, zdrowe odżywianie też w 100% nie wchodzi w grę bo lubię [...]

[...] Na chwilę obecną zależy mi na dodatkowej masie. Docelowo chciałbym ważyc około 100-110 kg przy bf w granicach 15%. Siła jest dla mnie ważna, ale nie najważniejsza. Tak jak wspomniałem priorytetem są kilogramy i obwody. Cholernie ciężko ocenic mi aktualny stan poziomu zatłuszczenia. Wkleje zdjecie, tylko poprosze o instrukcje jak to zrobic, [...]

[...] od siłowni. Przez ten okres nie robiłem kompletnie nic, jedynie sparingi bokserskie 2 razy w tygodniu + trochę kondycyjnych spraw. Strasznie spadłem, praktycznie wyglądam jakbym nigdy nie trenował na siłowni, mięśnie straciły zarys, podlało mnie wodą, tłuszczem i wyglądam po prostu źle... Siłownia jest moją wielką zajawką, ale przez ten czas [...]

[...] więc ta kreatyne już 3 tydzień a efekty? hmm... jesli chodzi o centymetry czy wage to nic sie nie ruszyło, siła poszła wręcz minimalnie, moze jestem troszke podpompowany ale jak mówie nic sie nie ruszyło jeśli chodzi o obwody. Wiem ze różnie kreta działa niektórzy widzą efekty po tygodniu inni po 4 ale mam pytanie. Gdzies tam na sfd przeczytałem [...]

Witam Forum sfd przeglądam już od około pół roku i postanowiłem pod wpływem tej lektury coś ze sobą zrobić. Ogólnie sądzę, że mam dość dobrą kondycję -przez jakiś czas byłem słabiakiem ale od około roku gram regularnie na osiedlu w kosza, czasami też biegam a zimą chodziłem na basen raz w tygodniu. Nigdy nie miałem prawdziwego treningu siłowego, [...]

[...] przybrać z 2-3kg nie ukrywam :P Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5h. Staż rok. Mam już za sobą cykl z cm3, creatine 200 mesh, gainer, białko. Nie ukrywam, że spróbowałem jak to jest brać koksy. Był to mój najgorszy błąd w całym życiu. Na koksy przyjdzie czas, na razie mam 17 lat i chciałbym jeszcze z 3-4 lata ćwiczyć bez pomocy sterydów. Na [...]

Troche juz pozno, ale ostatnio dlugo nie trzymalem diety i stwierdzilem ze jak dzis nie przysiade to chyba nigdy. Mam juz troche doswiadczenia w ukladnaniu diety, daje do oceny dlatego ze jak ulozylem sobie pierwsza diete to roslem jak swinia :D a potem dwie nastepne jakos nie dawaly takich efektow, wiec musialm gdzies blad popelnic. Trzy [...]

[...] Czasu mam duzo po szkole od 15 w gore ;) Chodze na silownie 4 razy w tygodniu . I dojezdzam rowerem do szkoly ok. 30min jazdy w dwie strony ;PDysponuje tez rowerkiem w domu jak by cós ;0 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wolalbym nie wprowadzac suple w tak mlodym wieku. mam mlody [...]